皆さんこんにちは！昭和区パーソナルジム　スタッフの林です＾＾

薄着の季節がやって来て夏に向けてそろそろダイエットを始めようかな。と思い始めてる方も多いのではないでしょうか？

今日はそんな方々の為にダイエットに効果的な毎日の習慣をお伝えしたいと思います。この習慣を続ければスルスルと脂肪を落とすことができますよ＾＾夏に向けて理想の身体作りを皆様で楽しんでやって行きましょう！

是非、最後まで読んで頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。

『ダイエットには朝一の〇〇が効果的！？！？』

早速、〇〇の答えを見て行きましょう！！それは、有酸素運動です！！なので、有酸素運動について

• 有酸素運動とはどんなものか？
• 有酸素運動にはどんなものがあるのか？
• どんな効果があるのか？
• ダイエットに効果的な有酸素運動の継続時間とは？
• 朝一に有酸素運動をするとなぜよいのかと、そのポイントは？　etc…見て行きましょう。

◆有酸素運動とはどんなものか◆

有酸素運動とは筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。筋トレなどとの無酸素運動とは違い長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動のことなのです。エネルギーに酸素を使うかどうかで分けられています。

◆有酸素運動にはどんなものがあるのか◆

さて、有酸素運動にはどんなものが果たしてあるのでしょうか？

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳
• エアロビクス
• サイクリング
• ダンス
• ヨガ
• エア縄跳び
• 踏み台昇降
• フラフープ
• トランポリン

などの沢山の運動があり、簡単にやることが出来て初心者でも取り入れやすいのが特徴です。

◆どんな効果があるのか◆

有酸素運動は継続することで身体に対して様々な効果が得られます。

• 脂肪燃焼
• 基礎代謝が上がる
• 心肺機能の向上
• 体力がつく
• 血圧の安定にも繋がる

などがあり、脂肪燃焼や基礎代謝が上がるといったダイエットには打って付けの運動となります。

◆ダイエットに効果的な有酸素運動の継続時間について◆

脂肪はもともと利用されにくいエネルギーです。だから、なかなか脂肪というのは落ちないですよね・・・運動で脂肪が燃焼し始めるのは運動をし始めて２０分を超えた頃からと言われています。その為にダイエットとして脂肪燃焼をさせるには２０分以上続けることが理想とされています。しかし、２０分以上続けないと全く効果が出ない！！という訳ではありません。短時間の運動でもカロリーは運動した分だけ消費はされます。なので諦めずに継続することがとっても大事なのです。

◆朝一に有酸素運動をするとなぜよいのかと、そのポイント◆

ダイエットで効果を出すための朝一で有酸素運動を行う時のポイントは・・・それは、朝一の『空腹状態』の時に行う！！です。

先ほどにも説明したように有酸素運動は脂肪燃焼効果があり、脂肪をエネルギーとして使います。よって朝一の空腹時に有酸素運動を行うと身体に蓄積されている脂肪の分解から始まるのでとっても効果的ということなのです。

なので、いつもより３０分早く起きて朝日を浴びながらの朝一のウォーキングやランニングを是非お試しください＾＾雨の日なんかはお家でヨガの時間として脂肪を燃やしてダイエットを楽しみながらするのも素敵かと思います。

それを習慣にすると規則正しい生活になるのと、しっかり脂肪燃焼に繋がって美容とダイエットとなり一石二鳥ですよね♫

夏に向けて毎日継続すれば必ずしっかり効果は現れますよ。

◆有酸素運動をする際に気をつけること◆

気をつけることとしては、やり過ぎには注意してください。過度に行うことによって身体に疲れが溜まり疲労感がなかなか取れない、続いてしまう場合があるからです。また、長時間の有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉を消費してしまうこともあるので時間のコントロールも必要となってきます。行う運動の内容にもよりますが1時間以上続けて行うことは避けると良いかと思います。

以上のことを気をつけて、毎日楽しく美しくなるためのダイエットを行っていきましょう！！継続は力なりで必ず成果は出てきますよ♫

全ての女性の皆様が日々を楽しく、美しく過ごせることを願ってます。

昭和区パーソナルジム　スタッフ林がお送りしました！最後までご視聴ありがとうございました。