16Aug2019

「昭和区パーソナルトレーニングジムが教える」腹筋を鍛えてくびれ美人になろう！

みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジムYUIです＾＾

女性ならくびれに憧れる方も多いのではないでしょうか？くびれていることによってバストが強調され大きく見えたり、ヒップラインが際立たせられたりと、セクシーなボディーラインを作るためにはとても重要な存在なのです。そんな綺麗なくびれを作るためには、筋トレが欠かせません。その他にも、下腹ぽっこりお腹にも効果的なので気になっている方は必見ですよ！

それでは、今回はくびれについてのお話をさせていただきます。

くびれているメリット

まずは、くびれがあるとメリハリのあるボディになるということです。出ている部分と引っ込んでいる部分が一目でわかるカラダになり、女性からも男性からも憧れられるでしょう。

さらにバストが大きく見えるようになります。実はバストを直接大きくする以外にもバストを大きく見せる方法があるのです！それはメリハリのあるボディにより、他の部分を細くすることで大きく見せられるようにできるのです。女性なら嬉しい効果ですよね♪

その他にも、諦めていた服が着られるようになります！これまで着たい服があっても体型に合わなかったり、ウエストが隠れるゆったりとした服を選びがちでも、くびれていればカラダにフィットした服やシンプルなTシャツなどどんな服でも着こなせるようになりますよ＾＾

鍛えるべき筋肉とは？

腹筋は腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３種類の筋肉からできています。その中でも、くびれを作るために必要な筋肉はお腹の側面にあり斜めに走っている腹斜筋になります。腹斜筋はカラダを曲げる時やひねる時、カラダを支える時に重要な役割をしてくれていて、この腹斜筋をしっかりと鍛えることによって内臓が押し上げられ、くびれが出やすくなります。

くびれを作るトレーニング法

くびれを作るにはただ腹筋を鍛えれば良いわけではありません。そこで、腹斜筋に効果的なトレーニングをご紹介します♪

ドローイン

仰向けに寝て膝を立てます
何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します
10〜30秒キープして元に戻します

1日5〜10回を目安に行いましょう！慣れないうちはお腹に手を当てるとお腹の動きがわかりやすいですよ＾＾ドローインを行う時はいくつか注意点があります。まず満腹時は行わないでください。満腹時だと腹筋がうまく使えず、効果が弱くなってしまいます。その他に、妊娠中の方や出産直後はこの運動が刺激になってしまうのでおすすめできません！

ロシアンツイスト

床に座り、膝を90度に曲げて足を少し浮かせて、両手を正面に向けて伸ばす
右に手を振りカラダをひねる
限界までひねったらそのまま1〜2秒キープする
ゆっくり反対にひねる
スタートポジションに戻る
左右合わせて1回として15〜20回を３セット行う

呼吸方法は正面からひねる時に吐き、戻す時に吸います。限界までひねって筋肉を収縮させることが重要ですが、カラダに痛みが出るまでやると怪我の原因になるので無理のない範囲で行いましょう＾＾