皆さんこんにちは！昭和区パーソナルジム　スタッフの林です＾＾

皆様は綺麗な肌を作る為にはどんなことをやっていますか？美肌をつくる為には睡眠・食事・運動・スキンケア・ストレスを溜めない、、などいろんなことがありますよね。どれも美容にとっては大事な事でどれも実践するに越したことはありません。

本日は皆様に、『美肌を目指せ！肌のターンオーバーには毎日〇〇を食べよう！』についてお話しさせて頂きたいと思います。最初にお肌の構造、お肌のターンオーバーについてや肌荒れの原因についてご紹介させて頂きます。最後に何を食べるとお肌に良いのか、その効果についてお話しさせて頂こうと思います。是非最後まで読んでいって頂けたら嬉しいです。

◆美肌をつくるにはお肌のターンオーバーがとっても大事◆

まずはお肌の構造をよく知ることが大事なのでお肌の仕組みについて見ていきましょう。

＜お肌の仕組み＞

人間のお肌は大きく分けて２つの層から成り立っています。その二層とは表皮と真皮です。皆様これはご存知の方は多いかと思います。

実はあまり知られてないかと思いますが表皮の中でも更に４層あるのです。

1.表皮とは・・・

お肌の一番表面にある目に見える部分の皮膚を表皮といい、お肌のケアに最も関係の深い部分です。

• 基底層（表皮の一番下の層）・・表皮の下にある真皮と接合している薄い膜の層で真皮から毛細血管を通じて栄養を吸い上げながら細胞分裂を繰り返し、新しい皮膚を生成する働きをしています。この機能を正常に行う為にも毎日の食生活や睡眠、ストレスを溜めない、規則正しい生活を心がけることが大事となってきます。
• 有棘層（基底層の上にある層）・・表皮の４層の中でも最も厚い層となっており、数層から１０層くらいの細胞が並んで出来ているそうです。基底層と同じように様々な細胞を含み分裂を繰り返しています。
• 顆粒層（有棘層の上にある層）・・「ケラトヒアリン顆粒」という小さなビーズのような粒が存在しており、入ってきた紫外線等を跳ね返し外的刺激から皮膚を守る働きをしています。
• 角質層（一番外側にある層）・・これまでの説明に書いた層で押し上げられた細胞がその役割を終えて最後にたどり着く層の事で、死んだ細胞が１０〜２０層にも重なって出来ており肌の表面に溜まっています。皆様もよく聞く角質とはこの部分の事なのです。角質は通常、肌の新陳代謝と共に自然に剥がれ落ちるのです。角質層は多くの水分を含んでおり、私たちが化粧水や美容液を塗って肌に潤いを与えている場所となるのです。よって肌が乾燥しているな。。と感じた場合この角質層が乱れていることとなります。その他にも細菌や紫外線の防御など他の物質を体内へ侵入させないとっても重要な役割をしているのです。

2.真皮とは・・・

表皮の内側にあり肌組織の大部分を占めています。肌の本体とも言えます。見た目の老化に一番関係が深いと言われており、美しい肌には欠かせないコラーゲン繊維やエラスチンなどの繊維群から出来ており私たちが触ると感じる「柔らかさ」「ハリ」「弾力」の源となっています。

＜お肌のターンオーバー、その仕組みとは・・・＞

• ターンオーバーとは

お肌の代謝の仕組みをターンオーバーといい、常に一定のサイクルで新しく生まれ変わっていきます。このターンオーバーが乱れると肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌のトラブルの原因となってしまうわけです。

• ターンオーバーの仕組み

その仕組みは、約６週間のサイクルでターンオーバーは起きています。先ほど書いた表皮の一番下にある基底層から新しい皮膚細胞が生成され、それが上へ上へと押し上げられて肌の表面に出て来るのです。やがてそれが垢や古い角質として剥がれ落ちて、新しい細胞と入れ替わって行きます。この一環の流れを繰り返す事が肌のターンオーバーの仕組みとなっているのです。

＜お肌のターンオーバーが乱れる原因＞

1. 生活習慣の乱れやライフスタイル

• 寝不足
• ストレス
• 疲労
• タバコ
• 過度のアルコール摂取
• 運動不足
• 無理なダイエット
• 食生活の乱れ
• 冷え性
• 便秘

などの原因によって、お肌のターンオーバーのサイクルは乱れます。すると、皮膚のキメが乱れたり肌を守るバリア機能が低下して肌荒れとなってしまうのです。

2. 外部からの肌ダメージ

紫外線や乾燥などの外部からの肌へのダメージは必要な角質層を剥がしてしまう為、ターンオーバーのサイクルを無理に早めてしまい肌荒れとなってしまうのです。

以上の事から美肌をつくるにあたっていかにお肌のターンオーバーを整えることの重要性がわかったかと思います。

そこで！本日のテーマ『毎日〇〇を食べて』の〇〇のご紹介です。それは梅干しです！！あの世界的有名なスーパーモデルの『ミランダ・カー』さんも食べているそうですよ♫これは皆様もやるしかないですよね！毎日梅干しを食べて美肌を目指しましょう＾＾

梅干しの美容効果と、お肌のターンオーバーの関係について見て行きましょう。

◆梅干しの美容効果とお肌のターンオーバー◆

1. アンチエイジング効果

梅干しといえば酸っぱいですよね。梅干しを食べることによって唾液の分泌が促されます。唾液に含まれる成長ホルモンの一種である「パロチン」別名「若返りホルモン」はお肌の新陳代謝を促してくれ、お肌のターンオーバーを整えるのに最適なのです。そしてシワやシミなどの老化の大きな原因である「活性酸素」を除去をしてくれる抗酸化採用のあるフラボノイドが含まれているのでお肌の老化防止になるのです。

2. 美肌効果

梅干しにはクエン酸が含まれており、酸性に傾いてしまってドロドロになってしまった血液をサラサラ状態にしてくれる作用がある為、血行不良によって出来てしまったクマやくすみなどの解消にも繋がるのです。更に新陳代謝が促されることによって、ここでも肌のターンオーバーの周期を整えてくれ美肌効果となるのです。

3. ダイエット効果

先程述べたように梅干しにはクエン酸が豊富に含まれており、クエン酸には体内のエネルギー変換を効率よくする働きがある為無駄な体脂肪を貯め込まないようにしてくれるのです。他にも整腸作用のあるカテキンも豊富に含まれている為、便秘解消やデトックス効果もバッチリなんです。

以上、梅干しの美容効果とそれによるお肌のターンオーバーを整えてくれる作用がおわかりになられたことかと思います。梅干しは塩分が高めなので食べ過ぎには注意ですが1日1〜2粒毎日食べると美肌になること間違いなしです！！是非皆様もお試しください。

全ての女性の皆様が日々を楽しく、美しく過ごせることを願ってます。

昭和区パーソナルジム　スタッフ林がお送りしました！ご視聴ありがとうございました。