みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルジム土井（どい）です！

リアではパーソナルトレーニングはもちろん、ヨガを毎週火曜日に天白区店で開催しております！ダイエットやリラックス、肩こり腰痛、骨盤改善、姿勢矯正など様々な効果をもたらすリアヨガは女性に大人気！リーズナブルな価格でご利用頂けます。ご予約はホームページから「お電話」もしくは、「公式LINE @」より受け付けております！興味がある方はぜひ一度お越しください♪

では今回は「ヨガ」について詳しくお話しさせていただきます♪モデルや芸能人、海外セレブに人気なヨガは、今ではテレビや雑誌で数多く取り上げられヨガをやっている日本人の女性も増えてきました！

ヨガスタジオもたくさんありますよね。ではヨガの何が良いのか、ヨガの効果などをご紹介します！

ヨガの歴史と発祥

ヨガの歴史はとても古く、今から約4500年前（紀元前2500年）にインダス文明から生まれました。世界遺産にも登録されているインダス文明最大級の都市遺跡「モヘンジョ・ダロ」には、陶器製の様々なポースをとる小さな像や坐法を組んで瞑想する神像やなどが発見されています。

その後、13世紀頃に誕生した「ハタ・ヨガ」と呼ばれるヨガは、現在の日本で多く実践されているものです。「ハ」は太陽や息を吸うこと、「タ」は月や息を吐くことを意味しています。

ハタ・ヨガは、姿勢（アーサナ）と呼吸（プラーナーヤーマ）、瞑想（ディアーナ）で構成されています。世界中にはヨガの流派が数多くありますが、ハタ・ヨガはそれらの基本と言われています。

古くからあるヨガですが、日本に伝わったのは806年に真言宗の開祖でもある空海が中国から持ち帰ったのが始まりと言われています。その後、1990年代から2000年代にハリウッドセレブに人気が出て注目されるようになりました。現在も、美容や健康にダイエットに効果的なので女性に大人気となっています！

ヨガとは？

ヨガの語源はサンスクリット語の「ユジュ」という言葉で「繋ぐ・結びつける」という意味があります。心と体、魂が繋がっている状態のことを表しており、「呼吸」「姿勢」「瞑想」を組み合わせて、自己を見つめ心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。継続することにより歪みを解消し、カラダ全体が引き締まって美しいプロポーションになり、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます！

ヨガ＝呼吸法

ヨガは呼吸がとても重要になり、腹式呼吸で行い鼻から吸います。ヨガの深い呼吸法は、乱れていた感情を平常心に戻し集中力を高めたり、全身に酸素を行き渡らせることによって細胞の活性化を促し新陳代謝を高め、心身をリラックスさせる効果があります。

また人は緊張や不安を感じると、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいます。そのため、緊張して落ち着かないときや不安で眠れないときなどにヨガを実践すれば、高いリラックス効果を得ることができます。 呼吸を制御することにより活力と集中力が増し、心とカラダを結びつけてくれます！

ヨガの効果とは

◇カラダの歪みを整える

ヨガのポーズで筋肉バランスが整ってくると、カラダの歪みの改善が期待できます。骨盤の歪みの改善や体幹筋と呼ばれる胴体の筋肉を鍛えるため、キレイな姿勢へと変わることができます。

◇基礎代謝アップ

様々なポーズをしたり、動き続けることで筋肉が鍛えられます。筋肉が増えると基礎代謝が上がり太りにくく、痩せやすいカラダになりダイエットには非常に重要です。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても生命維持などで自然に消費されるカロリーのことです。

◇柔軟性アップ

色々なポーズをとることによって、柔軟性が鍛えられしなやかで丈夫なカラダになります！また骨と関節も柔軟に鍛えられ、関節痛などの予防にもなります。

◇冷え性やむくみ、こり改善

運動不足では血液がカラダの隅々まで行き渡らなくなり、冷え性やむくみ、こりの原因になります。しかし、ヨガを行うことにより血液の流れを促進し、改善が期待できます。

◇自律神経を整える

自律神経には、活動時の「交感神経」とリラックス時の「副交感神経」があり、普段は自然とバランスが取れるようになっています。しかし、ストレスや不規則な生活、環境変化により自律神経が乱れた場合は、イライラや不眠、めまい、肩こりなどの症状が現れることがあります。

自律神経は、自分でコントロールできませんが、ヨガのポーズを行うことでまずカラダの緊張感をほぐし、呼吸法を行うことで自律神経に対して働きかけることができるのです。特に日常生活でストレスを抱えている人は、交感神経が優位になってしまうことが多いので、リラックスして自律神経を整えることが大切です。

ヨガがおすすめな方

ヨガは正しい姿勢と呼吸法で簡単に行うことができます。ですので、性別や年齢を問わず幅広い方にヨガはおすすめです＾＾特に、ヨガがおすすめなのが次のような方です。

◇筋肉が少ない方、運動が苦手な方

ヨガは他のスポーツと違い技術や道具が必要なく、筋肉が少ない方でも始めることができて、「体力がない」「体が硬い」「運動が苦手」でも問題なく行えます！

◇不調がある方

病院に行くほどではないけど、肩こりや冷え、頭痛など不快な症状に悩んでいる方にヨガはおすすめです！ヨガを行うことによって、血液やリンパの流れが良くなると、血行不良のカラダの不調を改善することができます！またホルモンバランスを整える効果もあるので、女性特有の更年期障害や月経不順などの改善にも期待できます。

◇リラックスしたい方

普段から忙しくなかなかリラックスできない方にヨガはおすすめです！ヨガの呼吸法や瞑想はリラックス効果が高く、1日の疲れを癒してリセットしてくれます。

ヨガの種類

ひとことでヨガと言っても、その種類は伝統的な流派から、現代的なスタイルまで10種類以上あります。今回は、基本的なヨガと現代ヨガと呼ばれる4種類をご紹介します！

「ハタヨガ」

ヨガ教室などでよく行われている、一般的なヨガです！インドに古くから伝わる、基本的なヨガのポーズをベースにしています。「ハ」は息を吸うこと、太陽の意味。「タ」は息を吐くこと、月という意味があります。このハタ・ヨーガは、その他さまざまなヨガのルーツといわれており、基本が学べてとても奥深いので、初めてのヨガにオススメです。

「ホットヨガ」

高温多湿の環境で行うヨガです。室温38～40℃、湿度55～65％程度に設定されて行われることが多いです。そのため、大量の汗をかくので水分補給をしながら行います。水分を補給すると、代謝が良くなりさらに発汗量が増えます。そして、血の巡りも良くなり老廃物が体外に排出されるため、デトックス効果が高まり、冷え性やむくみの改善効果も期待できます！

「エアリアルヨガ」

「空中ヨガ」「ハンモックヨガ」など色々な呼び方があります。エアリアルヨガの最大の特徴は、地上で行うヨガでは体験できない浮遊感を感じられることです。天井から吊るされたハンモック上の布にカラダを預け、空中でポーズを取っていく現代ヨガです。

重力からの負荷がなく、普段できない動きも可能になります。逆さまで、脳や全身の血流を促して冷え性やむくみの解消に繋がったり、骨盤矯正効果に期待できます。

「SUPヨガ」

世界中で人気が高まっているウォーターアクティビティー「SUP（スタンドアップパドルボード）」とヨガを組み合わせたのがSUPヨガになります。

水上のボードで行うヨガは、地上で行うのとはまた違った解放感を味わうことができます。よりバランス感覚が必要になるので自然と体幹が鍛えられるのもSUPヨガの魅力の１つ！女性だけでなく男性にも人気があり、アウトドアとして今後も更に注目されていきそうです。

ヨガとピラティスの違いとは？

どちらもマットの上で行い似ているように見えますが、考え方や目的が違います。「ピラティス」は、ドイツのジョセフ・H・ピラティスが、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動です。

リハビリに基づいてつくられたピラティスでは、機能的に調整されたコア（体幹）がカラダにとって重要であると考えられています。つまり、体幹を安定させることやインナーマッスルの強化が重要視されているのです。カラダへの負担をかけることなくインナーマッスルを鍛えることにより、姿勢の改善へつながり、カラダのパフォーマンスを向上させたり、ケガの予防に大きな効果が期待できるようになります。

ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われています。

リアヨガとは？

ハワイをイメージしたリアでしか味わえないハワイアンの空間で、快適にヨガを行うことができます！リアヨガは、脂肪燃焼、リラックス、肩こり、腰痛、冷え性改善、骨盤ケア、姿勢改善など様々な効果を発揮し女性に大人気！初心者の方や、カラダが硬い方でもインストラクターが優しく丁寧に指導してくれるので心配いりません！楽しんでヨガを行うことができます＾＾

毎週火曜日に天白区店で①部9:30〜10:30＜美人ママヨガ＞子供連れOK!、②部11:00〜12:00＜肩こり・腰痛スッキリヨガ＞、③部19:00〜20:00＜姿勢骨盤美人ヨガ＞の3部構成でヨガ教室を行います。

○料金

【初回体験・パーソナル会員様・60歳以上の方】500円

【非会員様】1500円

○ご予約方法

【お電話】052-766-6126 《受付時間9:00〜22:00》

【LINE】24時間受付中！トークにて「氏名　◯月◯日　コース名〇〇〇〇ヨガ予約希望」と送信後、お返事をお待ちください。

持ち物・服装

ヨガマット、タオルは無料でご用意しております。お飲み物をお持ちになってお越しください！服装は運動できる格好なら特に規定はありませんが、柔軟性を高めるストレッチなども行うので、ストレッチ素材の服装がおすすめです♪ ヨガ用の靴は特に必要ありません。

今大人気のヨガ！その効果とは？「昭和区パーソナルジムからダイエット配信」

ご視聴ありがとうございました！名古屋市昭和区 パーソナルトレーニング ジム土井（どい）がお送りいたしました。

ヨガの効果すごいですよね！興味がある方はリアヨガへぜひお越しください＾＾※リアヨガは天白区店で行います

「本日10名様がトレーニングを受けられます」