名古屋市昭和区にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム昭和区のYUMETOです^^

お久しぶりです。みなさん元気にトレーニングしていますか？最近、暖かくなってのでトレーニングに対するやる気が湧いてきたと思われます。僕は今日も元気よくトレーニングしましたよ^^

今日もみなさんで良い1日を過ごしましょう♪

さて、今回は女性陣のみなさんはが誰もが悩んでいる二の腕についてお話しさせて頂きます。たるんだ二の腕はとても厄介ですよね。早くなんとかしたいですよね。

そのお悩み解消させます^^

内容としては二の腕がたるんでしまう原因と自宅で簡単にできる二の腕のトレーニングです。

今後、ダイエットに役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、みていきましょう。

二の腕がたるんでしまう原因とは！

◆運動不足◆

運動不足が原因で二の腕がたるみます。運動をしなくなる事で筋肉量が低下し、基礎代謝が低下します。それによって体脂肪が蓄積され二の腕がたるんだ様に見えるわけなのです。

二の腕のたるみを解消させる為にも定期的に運動を取り入れましょう。

◆長時間同じ姿勢◆

長時間のデスクワーク＆スマホをいじる事で肩周りの筋肉や背中周り筋肉が硬直します。それによって血流が低下し、代謝が下がる事で脂肪が蓄積されます。

長時間同じ姿勢にならない様に定期的に肩や肩甲骨を回すなどをしましょう。

◆むくみ◆

筋力低下や長時間同じ姿勢になる事で水分が膨らみます。それによって二の腕がむくみます。二の腕は非常にむくみやすいところなので気おつけましょう。

二の腕のむくみを解消させる為にも軽くマッサージを行いましょう。

◆肌の弾力低下◆

年齢を重ねると肌の張りや弾力が低下します。顔のシワやシミが増えると同様に二の腕も弛んでしまします。

以上で二の腕がたるんでしまう原因についてお話しさせて頂きました。いかがでしたでしょうか？二の腕がたるんでしまうのは中々気づかないもんなんですね。

二の腕を引き締めるためにはどうすれば良いの？

たるんだ二の腕を引き締める為には筋トレがおすすめです。筋トレ行う事で血流が良くなり、蓄積された中性脂肪が分解されます。鍛える場所は上腕三頭筋という所です。

たるんだ二の腕はとても厄介ですよね。二の腕のたるみを解消させる為にもトレーニングを行いましょう^^

自宅で簡単に出来る二の腕引き締めトレーニング4選！

◆リバースプッシュアップ◆

この種目は二の腕を引き締める際に効果的なトレーニング種目です。
鍛えるメリットは『二の腕引き締め効果』『脂肪燃焼効果』です。

『やり方』

1.まず初めに椅子に座り、お尻を前に出しましょう。
2.お尻を浮かせた状態で肘をまげて、お尻を下げましょう。
3.お尻が床に着くぐらいまで下げる事ができたらお尻を上に上げましょう。

『注意点』

1.肘を使う種目なのでゆっくり曲げる様に意識しましょう。
2.肘を曲げる時に肘の内側に寄せない様にしましょう。
3.肘を曲げ過ぎない様に気をつけましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう^^

◆ダンベルキックバック◆

この種目も二の腕を引き締める際に効果の高い種目です。
鍛えるメリットとしては『脂肪燃焼効果』『二の腕引き締め効果』です。

『やり方』

1.まず初めに両手で軽いダンベルを2個持ちましょう。
2.上半身を前に倒し、両肘を上に上げましょう。
3.両肘を上げた状態で肘を伸ばしたり曲げたりの運動を行いましょう。

『注意点』

1.重いダンベルを扱わない様にしましょう。
2.上半身を曲げる際に腰を丸めない様にしましょう。
3.ゆっくりした動作で肘を曲げたり伸ばしたりしましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆ダンベルフレンチプレス◆

この種目も二の腕を引き効果が高い種目です。
この種目を行う事で『二の腕引きし効果』『脂肪燃焼効果』が期待できます。

『やり方』

1.まず初めに1個のダンベルを両手で持ちましょう。
2.次にダンベルを頭上に上げましょう。
3.その状態で肘をゆっくり曲げましょう。
4.肘をある程度曲げることができたら肘を伸ばしましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は軽いダンベルを使用しましょう。
2.ダンベルを下げる際に頭に当たらない様に気おつけましょう。
3.肘を曲げる際はゆっくり曲げましょう。

15回3セット目標に頑張りましょう。

◆ダンベルスカルクラッシャー◆

この種目も二の腕のたるんだを肉を撃退できる種目です。
この種目のメリットは『二の腕引き締め効果』『脂肪燃焼効果』です。

『やり方』

1.まず初めに両手に軽いダンベルを持ち仰向けの状態になり、両手を上に上げましょう。
2.上げた両手をゆっくり、頭の方まで下げ、肘を曲げましょう。
3.ある程度肘を曲げたら上に上げましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は軽いダンベルを使いましょう。
2.肘を曲げるときはゆっくり曲げましょう。
3.ダンベルを下げる際は顔に当たらない様に気おつけましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう^^

以上で二の腕のトレーニング種目をご紹介させて頂きました。最初の方はとてもきついと思いますが慣れてこれば楽になるので継続して頑張っていきましょう。トレーニングの内容で何かわからない事があれば気楽にご相談ください^^

まとめ

本日はここまでとします。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事で二の腕がたるんでしまう原因がわかりましたね。自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介しましたので興味のある方は是非、実践してみてくださいね^^

今回の内容をまとめると

『二の腕がたるんでしまう原因』

• 運動不足
• 長時間同じ姿勢
• むくみ
• 肌の弾力低下

『トレーニング解消法』

• リバースプッシュアップ
• ダンベルキックバック
• ダンベルフランチプレス
• ダンベルスカルクラッシャー

との様な感じになります。今回の内容で何かわからない事があれば気楽にご相談ください。その他の内容でも構いません。

本日も沢山のお客様にお会いできるのを楽しみにしています。スタッフ一同よりお客様のご来店をお待ちしています。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしたくださいね^^

リアパーソナルジム昭和区店のYUMETOより

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