名古屋市昭和区にお住まいの皆さんこんにちは。リアパーソナルジム昭和区店のYUMETOです^^

肩こりはとても厄介ですよね。なんかおもだるい感じがするし疲れがたまるしとても嫌ですよね。そのお悩み解決させましょう^^

今回は肩こりの原因とその解消トレーニングをご紹介させて頂きます。

今後、やくに立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^最後にお得な情報もあるのでお見逃しなく。

それでは早速、みていきましょう^^

肩こりとは？

まず初めに肩こりとはなんなのか簡単に説明しますと首から肩・背中にかけての筋肉がだるさや疲労感などを感じる症状の事です。この様な症状は日本人に多く特に女性に多いと言われています。女性は男性に比べて筋肉量が少ないのでこの様な症状が現れるとの様なご報告がありました。

肩こりを引き起こしてしまう原因とは！

◆冷えやすい◆

女性は筋肉量が少ない為、血液の流れが悪化するので身体が冷えるのです。酸素や栄養が行き渡りにくくなり、老廃物も上手く取り除かれなくなります。それによって筋肉が硬直してしまい肩こりが生じてしまうのです。

◆筋肉量が少ない◆

女性は男性に比べて首が細いので頭を支えるだけで一苦労です。これを常に支えているので肩こりが生じやすいです。

◆姿勢の乱れ◆

長時間のデスクワークやスマホなどを行う事で前傾姿勢になります。これが原因で首や背中周りの筋肉の血流が悪くなり、肩こりを引き起こしてしまうのです。

◆ストレス◆

ストレスを溜めることによって肉体や精神的にもダメージがあります。それによって筋肉が硬直してしまい肩こりが生じやすくなるのです。

◆女性ホルモンの影響◆

女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減少することで血管が硬くなり血液の流れが悪化します。それによって肩こりになるのです。

肩こりに悩んでいる方でこの様な内容に当てはまるのであれば注意しましょう。

次の項目で肩こりの解消トレーニングをご紹介しますのでお見逃しなく。

それでは早速、みていきましょう。

究極の肩こり解消トレーニング4選！

今からご紹介するのは肩こりを解消させる究極なトレーニング方です。これらの種目を行う事で『肩こり解消』『代謝アップ』『姿勢改善』などの効果が期待できます。

自宅で簡単にできる種目なので興味のある方は是非、行ってくださいね^^

それでは早速、みていきましょう。

◆ショルダープレス◆

『やり方』

1.まず初めに椅子に座り、背筋を伸ばした状態にしましょう。
2.軽いダンベルを持ち、両手を耳の真横に構えましょう。
3.その状態で両手を上げ下げの動作を行いましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際はゆっくりとした動作で行いましょう。
2.両手を上げる際になるべく肘を真っ直ぐにした状態にしましょう。
3.この種目を行う際は背中が丸まった状態で行わない様にしましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆サイドレイズ◆

『やり方』

1.まず初めに足幅は肩幅ぐらいに広げ、背筋を伸ばした姿勢になりましょう。
2.その次に両手を伸ばしたままゆっくりと肩の水平まで上げましょう。
3.肩水平まで両手を上げる事が出来たら、ゆっくりと両手を下げましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は必ず胸を張った状態で行いましょう。
2.両手を上げる時は肩水平より上に上げない様にしましょう。
3.この種目を行う際はゆっくりとした動作で行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆リアレイズ◆

『やり方』

1.まず初めに上半身を倒しましょう。
2.その次に両手を真っ直ぐ伸ばし、そのまま両手を上に上げましょう。
3.肩水平ぐらいまで両手を上げる事が出来たら、ゆっくり下げましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は背中を丸めない様にしましょう。
2.この種目を行う際はゆっくりとした動作で行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に行いましょう。

◆フロントレイズ◆

『やり方』

1.まず初めに足幅は肩幅ぐらいに開き、背筋を伸ばした状態で立ちましょう。
2.その次に両手を真っ直ぐ伸ばしたまま前に伸ばしましょう。
3.その状態が出来たら、ゆっくりと両手を下げましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は背中を丸めない様にしましょう。
2.ゆっくりとした動作で行う様にしましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

以上で究極の肩こり解消トレーニング4選を紹介させて頂きました。いかがでしょうか？トレーニング種目に関して何かわからない事があればなんでもご相談くださいね^^

今回ご紹介したトレーニング種目はとても効果の高い種目で初心者でも簡単にできる内容なので興味のある方は是非、試してみてくださいね^^

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？肩こりは女性に多い症状という事にびっくりしましたね。今回ご紹介したトレーニング種目を行い、肩こりを解消させましょう。

今回の内容をまとめると肩こりを引き起こしてしまう原因は

• 冷えやすい
  血液の流れの悪化によって起きる症状なので定期的にストレッチやトレーニングを行いましょう。
• 筋肉量が少ない
  常に頭を首の疲労が半端ないです。定期的に首を回し首回りの筋肉をほぐしましょう。
• ストレス
  ストレスを溜めない為にもたまにはリフレッシュを行いましょう。
• 女性ホルモンの減少
  女性ホルモンの一種エストロゲンを減少させない為にも定期的にトレーニングやストレッチを行いましょう。

との様な感じになります。

トレーニングは

• ショルダープレス
• サイドレイズ
• リアレイズ
• フロントレイズ

以上の4種目でした。

今回の内容で何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね^^それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

本日も最高の1日をお過ごしください。

リアパーソナルジム昭和区店YUMETOより

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