24Oct2019

二重アゴを撃退しよう！「名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジムが教える」

みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジム土井（どい）です＾＾

今回は二重アゴについてお話しさせていただきます！二重アゴは、顔が大きく見えるだけではなく、アゴのラインがたるむことからなんとなく老けた印象を与えてしまいます。

二重アゴの原因

「顔に脂肪がつきすぎている」

顔に脂肪が多いと、筋力で支えきれずに下に落ち顎下のたるみの原因になってしまいます！この場合は食事制限等のダイエットに走りがちですが、体重が落ちても顔やアゴの下に付いた、たるんだ肉は変わらず顔だけ痩せないと悩むケースが多いと言われています。脂肪によってリンパの流れが滞りがちになるので、むくみの原因にもなります！

「筋力不足」

加齢と共に足腰の筋肉が弱って行くように、あご周りの筋肉も衰えていきます。また、固い物を避けやわらかいものを好んで食べることが多いと、咀嚼回数が減り、あごの筋肉や表情筋と呼ばれる顔の筋肉の衰えが若年齢化してしまうと言われています。

「姿勢の悪さ」

姿勢の悪さや猫背もアゴ肉のたるみの原因になります。猫背は首が前に出ているので、アゴのたるみにつながります。首が前方に出るとオトガイ筋等、アゴの筋肉の動きが悪くなります。リンパの流れも滞るので、むくみの原因にもなるので、痩せているのに二重アゴだという方は自分の姿勢をチェックしてみて下さい。また、肩こりもたるみの原因になると言われています！

「口呼吸をしている」

気付いたら口を開けて呼吸をしている口呼吸の方は要注意です！顎の筋肉や表情筋が弱くなり、アゴのたるみだけでは無く顔がたるむ原因にもなります。口呼吸は口の中が乾燥し虫歯の原因にもなってしまうので、呼吸は鼻呼吸を心がけましょう。

「むくみ」

顔に肉がついていなくても水分がたまりむくんでしまうと二重アゴの原因になります！

二重アゴ解消エクササイズ

簡単エクササイズで二重アゴを解消しましょう♪

立った姿勢でも椅子に座っていても、どちらでも構いません
頭をゆっくりと後ろにそらせ、天井を見ます
口を大きく開けて、舌を出し、あごと首の周りの筋肉がピンと張るのを感じながら、5秒間キープします
舌を口の中に戻し、顔は天井に向けたまま5秒間キープします
ゆっくりと頭を元の位置に戻します

これを5セット繰り返します！舌を出したときに上下左右に動かすと、あご周りの筋肉を効果的に鍛えることができます！また、顔を天井に向けたまま「あ、い、う、え、お」と大きな口でゆっくり言うようにすると、さらに小顔効果が期待できます＾＾

「ベロ回しエクササイズ」

口を閉じてベロを歯の表面に沿ってグルグル回すだけです＾＾これを左回りに20回、右回りに20回を1セットとして、1日に3セット行いましょう！二重アゴが解消されるだけでなく、ほうれい線の改善や美肌にも効果的です＾＾