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二の腕ダイエット

リア パーソナルトレーナー

みなさんこんにちは!名古屋市昭和区パーソナルトレーニング ジム パーソナルトレーナー土井(ドイ)です。

あなたは薄着の季節になってこんな悩みはありませんか?

  • 二の腕のたるみが気になる,,,
  • 二の腕が出ない服を選んでしまう,,,
  • 鏡を見るたび落ち込んでしまう,,,

今回はそんな嫌な二の腕のたるみを自宅や旅行先で”今すぐ”できる「二の腕痩せ」トレーニングを昭和区リアパーソナルジムがご紹介いたします。二の腕を細くする方法を学んで悩みを解消しましょう♪

なぜ二の腕はたるむの?

二の腕ダイエット

嫌な二の腕のたるみ・・・せっかく痩せても二の腕がたるんでいるとどうしても太った印象を与えてしまいます。動くたびにプルプル揺れる脂肪を早くどうにかしたいですよね。

二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」といい、主に「引く」「押す」の動作で利用します。普段重い物を持ち上げる事はあっても、引く、押すといった動作をする機会は少ないと思います。さらにこの引く、押すという動作は二の腕の筋肉を使わなくても下半身や体重移動で楽にできてしまう為、普段からあまり使わないのです。

これが二の腕たるみが多い原因になります。他にもこんな原因が!!!

20代をピークにどんどん衰える

人間の身体機能は20代をピークにどんどん衰えていきます。特に使わない筋肉には顕著にあられてしまいます。普段からあまり使わない二の腕のたるみ、筋力低下は避けられません。

長時間同じ姿勢・悪姿勢

デスクワークなどでの長時間同じ姿勢や悪い姿勢は、肩が胸より前に出てしまい猫背になってしまいます。この胸が閉じてしまっている状態はリンパの流れを悪くしてしまいます。老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみの原因にもなります

二の腕を細くするとどうなる?

二の腕ダイエット

二の腕を細くしたいという女性はとても多いです。それはなぜか!一番目立つからです。カラダを綺麗に見せるシルエットはアウトラインの形成になります。アウトラインとはカラダの外側のラインです。くびれがあっても二の腕が太いと太く見えてしまい、逆に少し下っ腹が出ていても二の腕が細いと全体的に痩せた印象を与えてくれます。私服も二の腕を出せば痩せた印象を与えることができるようになります

<シーン別>二の腕痩せトレーニング

仕事中、自宅、旅行先でこっそり編

《腕ねじり》

二の腕にねじりを加え、筋肉を刺激するトレーニングです。

  • 両腕を肩の高さまで平行にまっすぐあげます
  • 手のひらを上に向け、肘はまっすぐ伸ばしましょう
  • 親指が下に向くように前方にねじります

左右交互に15回を1セットとし3セット行いましょう♪ 「何してるの?」となるので人目を避けて行なってね(笑) ♪

《デスクで簡単トレ》

  • 姿勢を正しデスクに座ります
  • デスクに両手の手の甲をのせます
  • 力を込めデスクを手の甲で押します

押して5秒キープしゆっくり力を緩めます。これを20回繰り返します。仕事の合間やデスクのあるところで行いましょう。顔をしかめるとバレてしまうので注意(笑)

《腕立て 壁Ver,》

  • 足を腰幅に開き、壁から40cm間を開け立ちます
  • 地面と平行の高さまで腕をあげ手の平を壁につけます(指は天井へ)
  • そのまま肘を下にゆっくり織り込み、顔が壁スレスレに来るまで曲げる(腰反らない)
  • ゆっくり元の位置へ戻る

ゆっくりの動作で15回を3セットで行います。

これら二の腕エクササイズを週2〜3回、3種目できる人は全部やってね^^筋肉痛がある時は無理せずしっかり休みましょう。

《昭和区パーソナルジムが選んだ》今すぐできる二の腕痩せトレーニング3選!

本日もご視聴ありがとうございました。昭和区パーソナルトレーニング ジム土井 (ドイ)がお送りしました。今回の二の腕ダイエット方法はどこでも手軽に二の腕のたるみに直接刺激を与えるのでぜひ実践してみてください。

英語を話せるようになる人は英語が話せるまで勉強した人です。二の腕痩せする人は二の腕が痩せるまでしっかりやった人です。空き時間、今まで刺激のなかった二の腕にしっかり刺激を入れていき綺麗なアウトラインを手に入れましょう♪

現在ワンコイン(500)で無料カウンセリング&トレーニング体験のお申し込みが可能です。興味のある方はメール・お電話・LINE@からお気軽にお問い合わせください。

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