25Apr2020

知ってる？運動不足は本当にやばい！これでOK！『昭和区パーソナルジムからダイエット配信！』

みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジムの土井(どい)です。

今回は「運動不足」についてお話しさせていただきます！最近「運動不足が原因で太ってしまった！」「運動不足が原因で病気になった！」などの運動不足に関する事で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？では運動不足について悩んでいる方に「運動不足のまま放置するとどうなるのか？」「運動不足の解消方法」をわかりやすくお伝えしたいと思います。

運動する機会が減ってる？

現代社会では交通機関の発達や電化製品の普及よって、カラダを動かす機会が減ってきています。運動不足は生活習慣病を引き起こす可能性が高くそのままカラダを動かす機会が減ってしまうと、私たちのカラダに一体どの様な影響を及ぼすのかとても怖いですよね。。。では早速具体的に見ていきましょう！

運動不足を放置すると、、、

肥満の原因になる

私たち人間は30代を越えると筋肉が減少し始めます。筋肉が減少すると基礎代謝は下がり、思うように消費できず太りやすくなってしまいます。「20代の頃はお腹がいっぱいになるぐらい食べても太らなかったけど30代を超えたら太ってしまった。」なんてことはありませんか？これらを予防する為にはまず、身体活動できているのか、運動習慣を振り返って見直していきましょう。

生活習慣病にかかりやすくなる

運動不足は生活習慣病にかかるリスクが高く、特に「動脈硬化」「高血圧」「心臓病」などの血液に関する病気のリスクが高くなります。カラダを動かす機会が減ると血液の循環が悪化し、老廃物もカラダに溜まるとストレスを感じやすくなります。

仕事の効率が悪くなる

長時間のデスクワークでカラダのだるさを感じることはありませんか？その原因は筋肉が緊張状態にあり、長時間続くことで血液の循環も悪化し老廃物も溜まる一方となります。それを改善するためには適度な運動やストレッチ、マッサージを定期的に行い筋肉をほぐしましょう。

運動をしないとヤバイ理由！

運動不足が原因での生活習慣病をはじめとし、身体機能も著しく低下してしまいます。私たちが日常生活を送る上で自然と行う「呼吸」「心拍」など基礎代謝。これらの機能が低下すると、必要以上に太ってしまったり、疲れが取れない、ストレスが溜まるなど、想像を超える弊害が心身共に襲ってくるのです。筋肉量などは基礎代謝ととても親密な関係があり、筋トレなど運動を定期的に行いうことでこれらリスクを回避する事が可能になります。

運動の最強メリット！

♢筋力UPで若返り

運動で筋肉量が増加すると神経伝達や心肺機能が向上し、普段の活動も楽になります。あなたは「階段を上がるだけで息が切れる」「少しの運動で疲れる」なんて経験はありませんか？

運動習慣がなくても日常生活である程度の筋力は利用されます。しかし筋力トレーニングをしないと日常生活で必要な筋力以外、異化(筋肉分解)してしまいます。何歳になっても若々しく元気で活動する為には筋力トレーニングは必須になります。

♢ダイエット効果

当たり前ですが運動をすると筋肉量が増えます。さらにミトコンドリア（細胞）の量が増え、運動不足の方に比べ、圧倒的に脂肪燃焼を促進させます。ミトコンドリアはエネルギー生成工場とも呼ばれ、中性脂肪が分解され血中に遊離脂肪酸として流れ込んだ脂質エネルギーを活動エネルギー化してくれるのです。これが本当の脂肪燃焼プロセスになります。

運動不足になるとこのミトコンドリア量が少なく、脂肪燃焼も運動に伴わず燃焼にくくなってしますのです。

♢健康的にいい

運動をしないと筋力だけでなく免疫力も低下し病気にかかりやすくなります。運動と聞くと「痩せる」「ダイエット」と言うような激しくカラダを動かすようなイメージを思い浮かべませんか？しかし、運動するとただ痩せるだけではなく、健康的で血流や血色も良くなり老廃物も溜まりにくくなります。その結果、健康的に若返り効果も期待できます。

♢ストレス発散になる

運動不足だとストレスを抱える原因の1つになり、コルチゾール（ストレスホルモン）により筋肉分解を促進させてしまいます。

ストレスを溜めると血液の流れが悪化し、さらに老廃物を溜め込む事にカラダがだるくなります。これにより身体活動を妨げてしまうのです。それを予防するためにも継続的に軽い運動をして、ストレスをためにくいカラダにしていきくことをお勧めします♪ストレスを発散するとやる気もアップし、脳も活性化しやすくなりますよ♪

家で簡単にできる運動不足の解消方とは

4月下旬になり暖かい季節になってきましたね。そんな時こそスポーツジムや公園に行ってカラダを動かしたいと思いませんか？しかし最近では新型コロナウイルスで外出自粛や在宅勤務によってカラダを動かす機会が減ってきています。そこで今からお伝えする内容は家で簡単にできる運動不足を解消する方法です。道具はなしでどこでもできるのでぜひ最後まで見てくださいね＾＾それでは早速見ていきましょう。