名古屋市昭和区にお住まいの皆さんこんにちは^^リアパーソナルジム昭和区店スタッフのハピネスYUMETOです。
本日もよろしくお願いします^^

僕が担当しているお客様からこんなご質問をいただきました。『乳酸菌はダイエットにいいの？』との様な内容でした。僕はそれに対して『もちろんダイエットにいいですよ。』と答えました。

今回は乳酸菌についてお話しさせて頂きます。乳酸菌はどの様なダイエット効果があるのか？おすすめな食べ物などお話しさせて頂きます。今後、ダイエットの役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、見ていきましょう。

乳酸菌とは

まず初めに乳酸菌について簡単にご紹介します。

乳酸菌とは糖を発酵させて乳酸を作る微生物の事をです。これは特定の細菌を指すのではなく、乳酸を生成する役割がある微生物全ての総称です。

色んな善玉菌の中の1つで腸内環境を整えて身体に有益な効果をもたらします。乳酸菌は食物繊維と糖質を栄養源にして多くの乳酸を腸内に作り出して、腸内を弱酸性に保ってくれます。その結果、身体にとって有害なアルカリ性悪玉菌の増加を抑えてくれます。

その他にも乳酸菌はコレステロールの吸収を抑える役割を果たし、脂質の代謝の改善が期待できます。

乳酸菌は腸内環境を良くする際に必要という事です。健康的な身体作りのために乳酸菌を積極的に摂取しましょう。

では次の内容にいきましょう。

乳酸菌はどの様なダイエット効果があるの？

◆腸内環境が整い、便秘が改善される◆

腸内環境が悪化すると腸内の動きが衰え、腐敗物が蓄積されます。この状態ですと腸内の悪玉菌が増えてしまい、便秘を引き起こします。
善玉の乳酸菌が増加すると蠕動運動が活発になり、腸内に溜まっている便を排出させる事が出来ます。便秘がスムーズに排出されると体重も落ちやすくなります。

便秘を改善させる為にも乳酸菌を積極的に摂取しましょう。

◆ダイエットのやる気が上がる◆

ダイエットって『きつい』『つらい』などの印象がとても強いですよね。ですが不思議な事に乳酸菌を摂取するとダイエットは身体にとっていい事だとの様なポジティブな思考になるのです。そうする事でつらいダイエットが継続する事が可能なのです。

◆体内時計が整い、太りにくくなる◆

乳酸菌には『メラニン』という睡眠ホルモンを生成する働きがあります。このホルモンは睡眠の質を高めてくれる重要な物質です。その他にもストレスを緩和させたり、自律神経を整える効果があります。
体内時計を整える事で精神の安定や睡眠の質が上がるなどの生活リズムが安定します。

それが改善されると暴飲暴食が改善されるのでダイエットに効果的です。

◆コレステロールの代謝が促進される◆

乳酸菌はコレステロール値を改善する役割があり、脂質や糖質の代謝を促進させます。コレステロールは人間の身体にとって必要な脂質なので乳酸菌を積極的に摂取しましょう。そうする事で不要な脂質や糖質を排出させるのでダイエット効果が上がります。

◆タンパク質と食物繊維が合わさり満腹感を得る◆

腸内の善玉菌を増やすにはタンパク質を食物繊維を同時に食べるのがベストです。善玉菌の餌となる食物繊維は小腸を超えて、大腸まで届ける事ができます。食物繊維は腸を整える効果や血糖値のコレステロール値を下げる役割を果たします。その結果、満腹感を得る事ができるので食事の過剰な摂取を抑える事ができます。

乳酸菌を摂取する事でこの様なダイエット効果を得る事がわかりましたね。ダイエット効果が期待できるので積極的に摂取しましょう。

乳酸菌が含まれている食べ物！

◆ギリシャヨーグルト◆

ギリシャヨーグルトを言い換えると『水切りしたヨーグルト』と言います。このヨーグルトは濃厚で食べ応えがある他、お腹に溜まるので手軽に食べたい時におすすめな食べ物です。
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で酸味があまりないのでお肉料理のソースなどの料理に使用することも可能です。

◆プレーンヨーグルト◆

プレーンヨーグルには乳酸菌が豊富に含まれているので便秘が解消されます。便秘を解消させる為には常に乳酸菌を腸内に留める必要があるので毎日摂取する事をお勧めします。

◆乳酸菌飲料◆

ヤクルトでも乳酸菌を手軽に摂取できるのでダイエット中の方にお勧めします。ただし、乳酸菌飲料は加糖が多いので過剰摂取には気をつけましょう。

◆漬物◆

『ぬか漬け』『キムチ漬け』などの漬物類にも乳酸菌が豊富に含まれているのでダイエット中の方にお勧めです。ただし漬物類は塩分が多いので過剰摂取には気を付けましょう。

◆味噌◆

味噌も乳酸菌が豊富に含まれていますのでダイエット中の方にお勧めです。ですが味噌にも塩分が多く、むくみの原因になるので過剰摂取には注意しましょう。

◆乳酸菌入りのお菓子◆

最近では乳酸菌入りのお菓子が増えてきてますね。おやつとして乳酸菌を手軽に摂取できるので非常に便利です。ダイエット中にお菓子はアウトじゃない？と思いますが食べ過ぎなければ問題ないと思います。摂取するのであればある程度摂取カロリーを把握した上で食べる様にしましょう。

以上で乳酸菌が含まれている食べ物でした。ダイエットに役に立つと思うので是非、活用してくださいね^^

では最後のまとめといきましょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
今回の内容はいかがでしたでしょうか？乳酸菌がダイエットに必要な物という事が理解できましたでしょうか？

ちょっと内容が難しいかもしれませんが今回の内容を簡単にまとめると乳酸菌の効果は

• 腸内環境が整い、便秘が改善される
• ダイエットのやる気が向上される
• 体内時計が整い、太りにくくなる
• コレステロールの代謝が促進される
• タンパク質と食物繊維が合わさり、満腹感を得る

との様な感じになります。

乳酸菌が含まれている食べ物は

• ギリシャヨーグルト
• プレーンヨーグル
• 乳酸菌飲料
• 漬物
• 味噌
• 乳酸菌入りのお菓子

今回の内容で何かご不明なところがあれば気楽にご相談くださいね。それ以外の内容でも構いません。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう。本日も平和な1日をお過ごしくださいね^^

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