17Jul2021

「名古屋市昭和区パーソナルジムダイエット配信！」健康的に痩せる為の食事法を学ぼう！

みなさんこんにちは！お世話になっています♫名古屋市昭和区パーソナルジムの土井(どい)です！

今回は「健康的に痩せる為の食事法」についてお話しさせて頂きます。近年、SNSやテレビなどで「単品ダイエット」「断食ダイエット」の様々な食事法が存在しますね。みなさん！正直、どれを参考にすれば健康的に痩せれる食事なのか分からなくなるのではないでしょうか？ダイエットを行うからには出来るだけ失敗はしたくないですよね。では一体、どの様な食事法を行えば健康的に痩せる事が出来るのでしょうか？

それを具体的に解説させて頂きます。今後、活用できる内容なので是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、見ていきましょう♫

その前に健康的に痩せるとはどういう事なのか簡単に説明させて頂きます！

健康的に痩せるとはどういう事？

痩せる＝「ただ単に体重を落とす！」と言うのが当たり前の発想ではないでしょうか？その考えのままですと危険はダイエットへと繋がります！具体的に説明しますとそのやり方で行うと体脂肪は減りますがそれと同時に筋肉も減ります。一応、痩せた！と言う事になりますがそれは決して良い事ではありません！最終的にはリバンドになってしまうのです！とても恐ろしい事ですね。

僕が言う、健康的な痩せると言うのは「体重より体型が重要！」と言う事なのです。これは何を意味しているのかと言いますと「筋肉を残しつつ、体脂肪を減らす！」と言う事です！このやり方を行う事で健康的に痩せる事が出来、太りにくいカラダを手に入れる事が出来ます！

ローファットダイエット法！

この食事法は食事制限法１つであるやり方です。この方法は弊社の短期集中コースで活用している食事法です。この食事法は三大栄養素である脂質の摂取をいかに少なくする方法であります。残りの「糖質」「タンパク質」はバランス良く食事をします。このやり方で行う事で体脂肪だけみるみる落ちていくのです。この食事法で意識するところは「摂取カロリー＜消費カロリー」「1日脂質の摂取は全体の10％〜20％の摂取」という所です。

ローファットで食べれる食材は何？

この食事法でダイエットを行うからには食材をシビアに選ばないと中々効果は現れにくい物です。ではどの様な食材を摂取できるか見ていきましょう♫

○炭水化物(糖質)

玄米
オートミール
さつまいも
バナナ
パスタ

上記の炭水化物(糖質)がダイエット中に摂取しても良い食材になります。これを主食とし、頑張って食事管理を行えば健康的に痩せると思いますので是非、参考にしてみてくださいね！

○タンパク質

鶏胸肉(皮なし)
鶏のささみ
卵
サーモン
サバ
マグロ
ホタテ
イカ
タコ
海老
牛肉(赤み)
牛ヒレ

今ご紹介した、食材が主にタンパク質が豊富に含まれている食材です。この栄養素は私たちのカラダを作る上で必須な食材なので積極的に食べる様に心がけましょう！

○脂質

オリーブオイル
青魚
大豆製品

脂質＝悪い油と言うイメージが強いと思いますが今ご紹介した脂質はカラダに良い脂質です！もちろん良い脂質でも過剰に摂取するとダイエットにマイナスな働きがあるので注意が必要です！

ローファットダイエット法のやり方！

◇基礎代謝を計算する

まず初めに自分の基礎代謝を調べる必要があります。基礎代謝と言うのは1日じっとしても勝手に消費されるカロリーの事です。人間のカラダって不思議ですよね。これを調べる事で1日にどれぐらいカロリーが消費されるのかを知る事が出来ます。

◇メンテナンスカロリーを計算する

これもダイエットを行う上で必要な項目です。メンテナンスカロリーとは仕事などで活動している時の事を意味します。このメンテナンスカロリーと食事のトータル摂取カロリーがどれぐらい差があるかで1日にどれぐらい体脂肪が減っているのかがわかります。

◇マクロバランスを計算する

マクロバランスとは「炭水化物(糖質)」「脂質」「タンパク質」を1日にどれぐらい摂取しても良いのかと言う事です。この摂取量を元に食べる食材の量が決まるのです。最初は慣れないかと思いますが回数をこなす事で慣れてくると思います。

※この3つの項目はどれも計算する必要があります。とても難しいやり方なのでリアのトレーナーに聞いてみてくださいね！

ダイエットする上で注意事項！

ダイエット中の「外食」「加工食品」「ジャンクフード」「清涼飲料水」「お酒」「脂っこい物」は基本的に避けましょう！これはダイエットする上で当たり前の事です！「少しだけなら食べても大丈夫でしょ！」とダイエットに不向きな食材を摂取するとダイエットにマイナスな効果が出てしまう可能性があります。

その様になってしまうと今までやってきた事が無駄になるのでそうならない為にもダイエット期間中は我慢していきましょう！

もう一点重要なことがあります。それは血糖値を上げない食事を行う事です！これはダイエットする上で必ず覚えて欲しい事です。簡単に説明させて頂きますと血糖値の上昇を緩やかにする事で「脂肪の肥大」「脂肪合成促進」の予防となり、ダイエットがスムーズに進行しやすくなります。それに対して血糖値が上がりやすい食事を行う事でインスリンが過剰に分泌し「脂肪合成」「脂肪肥大」になり、ダイエットのマイナスな効果が働いてします可能性があります。

では一体、どの様な食事を行えば良いのでしょうか？

正解は低GI値を意識して、食事を行うと言う事です。この様に意識して食事を行えば、血糖値が急激に上昇する事なく、腹持ち良くなるのかなと思います。今後役に立つ事なので是非、参考にしてみてくださいね！

甘いものが食べたくなったらどうすれば良いの？

ダイエット中はどうしても甘いものが欲しくなるのではないでしょう？そんな時に唯一頼れるのが0kcalのゼリーです。ダイエット中甘いものが食べてくなったときはこれを代用すれば問題ないです。ただし、0kcalのゼリーと言っても、中には糖質が9g程度含まれているので要注意です。なので選ぶ際はきちんと成分票を見る様に心がけましょう。

どうしても外食に行かないといけないときはどうすれば良いのか？

そういう時は出来るだけ、海鮮系のお店を選ぶと良いですよ。海鮮系は基本的に脂っこいものは置いていないと思うんのでダイエット中でも食べれるものが選べる事が出来ます。

トレーニング前後は必ず食事行う事！

これがみなさんが勘違いしやすい所ですね。トレーニング前後にご飯を食べると太りそう！と言うイメージはなくしていきましょう！トレーニング前後に食事を行う事でトレーニングが集中し、筋肉が成長し続けるでしょう。それに対して何も食べずにトレーニングに挑むと筋肉が分解し、筋肉が減少する恐れがあります。そうなってしまっては折角、鍛えたのにもったいない感じがあると思うのでトレーニング前後は必ず食事する様に心がけましょう