みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジム土井（どい）です！

今回は太もものシェイプアップについてお話しさせていただきます。自宅でもできる簡単で効果的なトレーニング方法もご紹介します。では、早速本題へ入っていきましょう！

太ももが太くなる原因とは？

太ももが太くなってしまうにはいくつか原因があり、人それぞれ違いがあるのでご紹介します。

[皮下脂肪が蓄積されている]

運動をしていないと筋肉が減り基礎代謝も低下し、食べた分を消費していけず脂肪が溜まりやすくなります。特に、食べ過ぎは要注意ですよ！いくら運動をしていても、それ以上に食べてしまってはカロリーを消化できずに脂肪になってしまいます。

[筋肉で太く見える]

学生時代に運動部だったりハードな運動をしている方はこのタイプが多いと思います。脂肪に比べると表面上には出にくいですが、筋肉をつけ過ぎてしまうと、自然と筋肉が見てわかるようになってしまいます。さらに、筋肉太りといってその筋肉の上に固い脂肪がついてしまうとより太く見えてしまいます。筋肉太りには有酸素運動とストレッチを行うのが効果的で、有酸素運動で脂肪燃焼をしてストレッチで筋肉を柔らかくすると血行も良くなり、効率的にシェイプアップができるでしょう。

[足のむくみ]

立ち仕事で一日中立っている人やデスクワークでずっと座っている人など、足がむくんでいる人も多いのではないでしょうか？足がむくんでいるとその分太く見えてしまいます。主に、むくみは足の血流が悪くなるのが原因です。むくみ改善には、利尿作用があるカリウムを多く含んだきゅうりなどを食べたり、筋トレをして血行を良くするのがおすすめです♪

おすすめトレーニング

[スクワット]

スクワットは消費カロリーが大きく脂肪燃焼に効果的です。スクワットは太ももが太くなると思われがちですが、普通にスクワットを行う分には太くはならず引き締まり、太もものシェイプアップはもちろん、ヒップアップにも効果的です。

1. 足を肩幅に広げて、つま先は少し外側に向ける
2. 手はまっすぐ伸ばし、胸を張ります
3. そのままお尻を後ろに突き出すようにして、膝を曲げます
4. 太ももが床と平行になるまで下ろして立ち上がる
5. インターバルを30秒程とり、約15回繰り返し、計3セット行う

しゃがむときに膝が内側に入らないようにしましょう。膝が内側に入ると関節に負担がかかってしまってケガをする可能性があります。他には、背中が丸まるとなかなか太ももに刺激がいかないので、姿勢には気をつけましょう！

[ランジ]

ランジはいつでも、どこでもお手軽にできるのでおすすめです＾＾太ももとお尻とバランスもとるので体幹が鍛えられます。

1. 足を揃えて立ち、手は祈るように胸の前で合わせる
2. つま先は前に向けたまま右足を一歩後ろに引き、左膝と右膝を曲げます
3. この時に右膝と左膝の角度がそれぞれ90度になるまで下ろします
4. 1〜2秒キープしたらたった姿勢に戻り反対の足も行います
5. 10〜15回繰り返し、計３セット行う

背中を丸めてしまうと、負荷が腰に伝わり腰痛の原因になってしまう可能性があるので注意して下さい！

自宅でも簡単に太ももシェイプアップ！「名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジムが教える」

名古屋市昭和区パーソナルトレーニング ジム土井（どい）がお送りいたしました。いかがでしたか？簡単にできるトレーニングばかりなので、ぜひ挑戦して太ももシェイプアップしましょう♪