みなさんこんにちは！名古屋市昭和区パーソナルトレーニング ジム土井（どい）です＾＾

二の腕が太くなると、たくましく見えてしまって嫌ですよね？そこで、今回は女性なら気になる方も多い二の腕のシェイプアップについてお話しさせていただきます♪

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなるのは、二の腕の筋肉をあまり使うことがないからなのです。デスクワークだったり、重いものをあまり持たなかったりと二の腕の筋肉を使わないと脂肪がつき、たるみの原因になってしまいます。また、二の腕は他の部位より脂肪が蓄積しやすく、鍛えない限り筋肉はつきづらい部位ですが、筋トレをすれば改善されていくので積極的に行なっていきましょう！

効果的なトレーニング方法

自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介します！

「キックバック」

まずは、ダンベルもしくは水の入ったペットボトルを1本と椅子を用意します。

1. 足は肩幅に開き、膝を軽く曲げる
2. 片方の手にダンベルを持ち、もう片方の手は椅子に置く
3. 上体は床と平行にし、肩がやや上になる高さで胸を張る
4. 二の腕を床と平行にし、肘の角度は90度にセットする
5. 息を吐きながらゆっくりと小指から上に肘をあげる
6. 息を吸いながら戻す
7. 5〜6を片手各15回ずつ繰り返す

気をつけることは

• 肘は固定して動かないように行い、目線は前を見ましょう。
• ダンベルの反動を利用して腕を振らないようにゆっくりと行いましょう。

「リバースプッシュアップ」

まずは、椅子やベンチを用意します。

1. ベンチの先に最初は両手を伸ばした状態で、後ろ手について足は90度に曲げて太ももを床と平行になるようにする
2. 二の腕でカラダを支えて肘を曲げて、お尻が床にギリギリつかないくらいまでカラダを下げる
3. 二の腕の力でカラダを持ち上げてスタートポジションポジションまで戻す
4. 2〜3を15回繰り返す

気をつけることは

• カラダを下げたとき、肘の角度は90度になるよう意識しましょう！
• 勢いをつけて行うと肘を痛めてしまうので、二の腕に負荷がかかっているか意識してゆっくり行いましょう。
• 慣れてきたら足を伸ばしてやってみましょう。足を伸ばすと、より二の腕の筋力が必要になってくるのでこちらも挑戦してみてください！

「二の腕エクササイズ」

短時間で行えるので、自宅でも仕事の合間でも簡単に行えます♪

1. 両腕を肩の高さまで平行に上げる
2. 手のひらは上に向け、腕はまっすぐ伸ばし、右腕をひねる
3. 親指を一回転させる気持ちで、刺激を感じるところまで肩からひねる
4. スタートポジションに戻して、左も同じように行う
5. 左右交互に各20回ずつ2セット行う

簡単！自宅で出来る二の腕シェイプアップ「名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジムが教える」

本日もご視聴いただきありがとうございました！名古屋市昭和区 パーソナルトレーニング ジム土井（どい）がお送りいたしました！

自宅でもできる二の腕のトレーニングをご紹介させていただきました。あまり気合を入れすぎずやるのも、長続きするコツですよ＾＾まずは、今日ご紹介したトレーニングから初めてみてはいかがでしょうか？