女性必見！筋トレはダイエットに最適！「名古屋市パーソナルジムが教える」
みなさんこんにちは！名古屋市パーソナルジム土井（どい）です！
今回は「筋トレにどのようなダイエット効果があるか」についてお話しさせていただきます！一昔前の筋トレは、筋肉ムキムキな男性がやるイメージでしたが、近年は、ダイエット、スタイル維持、健康のために芸能人や一般の女性も行う方達が増えてきています。
リアでは、産後ダイエットをしたいというお客様に多くご来店いただいております！「産後なかなか痩せない」「元の体型に戻らない」と悩んでいる方はリアの無料カウンセリングにご相談ください！ご予約お待ちしております。
有酸素運動と無酸素運動の違いとは？
まずはじめにみなさんは有酸素運動と無酸素運動にはどのような違いがあるか知っていますか？文字を見ると「有酸素運動は酸素を吸って行う、無酸素運動は息をしないで行うトレーニング」と勘違いしそうですが、これは間違いなのです。
有酸素運動
軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことを有酸素運動と言います。酸素を使って糖質や脂肪をエネルギーに変えて行うトレーニングのため脂肪燃焼効果があります。（ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳など）
無酸素運動
短い時間で糖質を消費して行われる高強度のトレーニングのことを無酸素運動と言います。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すので無酸素運動と呼ばれています！（筋トレ、短距離走など）
これだけを見ると「筋トレよりも有酸素運動の方がダイエットに良い」と思われるかもしれませんが、実はそうでもないのです。有酸素運動だけではオススメできないデメリットを次でご説明します。
有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまう
ジョギングやランニングなどの有酸素運動は脂肪も落ちますが、実は筋肉も減ると言われています。
筋肉が減ってしまう原因の１つにエネルギー不足があります。有酸素運動は糖質、脂質、アミノ酸（タンパク質）をエネルギー源としています。最初は、糖質をエネルギーとして使い、糖質がなくなると脂質を使い始めますが、長時間運動しているとアミノ酸が無くなり、次に筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
しかし、1回20〜30分程度の有酸素運動ならどんどん筋肉が減るようなことはありません。逆に、運動不足だったり、筋肉が少ない人なら筋肉を増やすことができます。
筋トレと一緒にやると効率アップ！
有酸素運動をするなら、筋トレ→有酸素運動の順番が効果的です！筋トレをすると、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が高まります。成長ホルモンがたくさん分泌されているときに、有酸素運動をすれば効率よく脂肪を燃焼してくれるのでダイエット効果が高まります。
ただし、負荷が高すぎると脂肪は燃焼しにくくなるので、息が上がらないくらいのジョギングやエアロバイクなどの軽い運動が最も脂肪燃焼に効果的です！
ダイエットには筋トレ
まずダイエットは「体重」を気にするのではなく、「見た目」や「体脂肪率」が大切ということです！筋肉は脂肪よりも重いため、筋トレをして筋肉量が増えると体重が重くなります。しかし、ただ太るわけではないので安心してください＾＾
筋肉の方が脂肪より重いですが、体積は脂肪よりも筋肉の方が小さいため、体重はあまり変化がなくても脂肪を落として筋肉量を増やした方が見た目は痩せて見えるようになります。
ダイエットは体重を気にしてしまいがちですが、体重を気にし過ぎてると「体重が減らないから痩せない」となってしまうので、見た目の美しさが重要になってきます。モチベーションの１つとして、数字は気にしても良いですが、目安程度にしておきましょう！
ムキムキになる？
女性で気になるのは筋トレで「ムキムキになる」「太くなる」ことじゃないでしょうか。しかし、安心してください。女性は男性のようにムキムキに普通のトレーニングではなりません。それは男性ホルモンが関係していて、男性に比べて女性は筋肉が付きにくいのです。
女性が筋肉を大きくするためには、ハードなトレーニングと食事管理をしなければなかなか大きくなりません！また女性は、普通に筋トレをする分には大きくならずに、脂肪を減らしカラダが引き締まるようになります＾＾
筋トレの効果！
「基礎代謝が上がる」
1番のダイエット効果に繋がるのがこの基礎代謝です！基礎代謝とは、じっとしていても生命維持などで自然と消費されるカロリーのことです。基礎代謝は私たちが1日に消費するエネルギーのうち約70％を占めており、このうちの40％は筋肉に使われていると言われています。筋トレで筋肉量を増加させると消費カロリーが増えるので脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくいカラダになります！
また基礎代謝は年齢とともに減少し、歳を重ねるほど痩せにくくなり、血液の循環が悪くなってしまいます。運動不足の方や筋肉量が少ない方は、重りを使わず自分の体重を使う自重トレーニングや、ウォーキングなどから筋肉をつけていきましょう！
「冷え性やこり・むくみの改善」
冷え性やこり、むくみの主な原因は血流が滞ってることがあげられます。筋トレで継続的に筋肉を刺激することで、毛細血管が発達して全身の血行が良くなります。血行が良くなることにより、手足の先まで血液が運ばれるようになると改善が期待できます！
「ストレス解消になる」
筋トレを行うと、幸せホルモンとも呼ばれる脳内物質の「セロトニン」が分泌を活性化させ、緊張を緩めたりカラダにリラックス効果を与えたりする効果があるためストレス解消につながります。
「猫背改善」
運動不足やスマホをよく見ていたり、デスクワークの仕事だったり、普段からカラダを動かす習慣がないと、筋肉が衰えて姿勢が悪くなってしまい、猫背の原因になるかもしれません！筋トレでお腹や背中を鍛えると、姿勢の改善・予防することができます！定期的に鍛えれば美しい姿勢をキープできます！
「成長ホルモンが分泌される」
成長ホルモンは子供のためのホルモンではなく大人になっても分泌されており、むしろ大人になってからの方が大切なホルモンです。成長ホルモンは脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります！効率良く分泌されていれば、成長ホルモンの働きにより脂肪が燃えやすい体質になりダイエットに効果的です！
また成長ホルモンには美肌効果もあります。体の組織の修復や再生をする働きがある成長ホルモンは、お肌のターンオーバー（お肌が一定の周期で新しく生まれ変わること）にも深く関わっており、美肌には欠かせません。
筋トレを行なった後は、行う前に比べ100〜300倍も分泌されるのです！
食事も重要
ダイエットには筋トレも重要ですが、同じくらい食事も大切です！当たり前ですが、消費カロリー＜摂取カロリーになっていたら痩せません！
バランスよく食べるのが大切ですが、最初はサラダなどGI値が低いものから食べるようにしましょう！GI値が高いものから食べると血糖値が急上昇してインスリンというホルモンが血糖値を下げるため、大量に分泌されます。その時に余ったインスリンが脂肪に変わってしまうので、GI値が低いものから食べましょう＾＾
また、ダイエット中は食事量が減り、タンパク質が足りなくなりがちです。タンパク質は筋肉や骨、内臓、髪、肌など私たちを構成する大切な成分です！足りなくなると、筋肉が減ったり、肌荒れの原因になってしまいます。
▽GI値について詳しくはこちらをご覧ください▽
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本日もご視聴ありがとうございました！名古屋市パーソナルジム土井（どい）がお送りいたしました！
今回は筋トレのダイエット効果についてお話しさせていただきました。最もダイエットに効率がいいのは筋トレ+有酸素運動です！
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