みなさんこんにちは！名古屋市天白区パーソナルジム宮次（みやつぐ）です。

あなたは1日にどれくらいの水分を取っていますか？

普段なんとなく飲んでいる水が健康や美容においてどの様な影響を与え、どの様な役割を担っているかご存知でしょうか＾＾

今回は美容効果や健康的なカラダを得るためにに必要不可欠な「水」についてご紹介していこうと思います♪

健康の源である「水」が担う役割と重要性

なぜ「水」は美容や健康に良いと言われるのでしょう？実は人間のカラダの約60％は水分から出来ているのです。体内の水分の主な役割としては、酸素やホルモンなどの栄養素を運んだり体温を保持したり、不要になった二酸化炭素や老廃物の排出など生命維持には欠かせない役割を担っています♪これだけ聞いても、人間のカラダには「水」が必要不可欠だということがわかりますよね＾＾それでは、実際に飲むときに健康に必須な水の摂取量についてもっと掘り下げていきましょう♪

美容に必須な水分摂取量と消費

体重にもよりますが、人間は1日に２リットルから２.５リットルの水分を尿や便、唾液などの体液、汗や生理的に失われる水分で消費されています。そのため体の外に出てしまった水分と同じ量の「水」を摂取しなければなりません。今の話を聞いて1日に２リットルも水を飲まないといけないの！？と思われたそこのあなた安心してください＾＾飲料水以外にも食べ物などで1日１リットル程度は補充されるので２リットルも飲料水を飲む必要はありません。しかし最低でも⒈５リットルは飲んでおきたいところですね。

そんな「水」にも色々な種類があり、その特性を理解し、自分の目的や体質その日の体調にあわせて摂取することによって健康的な効果や美容効果を得ることができます＾＾これから水を飲むことによって得られる効果についてご紹介していこうと思います♪

「水」を飲むことによって得られる健康&美容効果！！

ストレスや不眠の解消

水には、リラックス効果があります♪日々のストレスを抱えてる人やなかなか寝付けない人にとって水は重要です＾＾例えば人間はストレスを受けイライラしたりしてしまうと体温が上昇し、その結果汗をかき水分が不足してしまいます。またストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えてしまい血圧が高くなることがあります。そんな時こそコップ一杯の水を飲めば、水分不足を解消してくれたり血中ナトリウム濃度を安定させることができるので、ストレスやイライラを抑えてくれる効果が期待できます＾＾

それに加え、イライラの要因にはカルシウム不足も挙げられます。カルシウムを多く含む硬水を飲むことでストレス解消に役立ちます＾＾

ダイエット効果

カラダの細胞内の水分が減少すると細胞の代謝が低下して、エネルギーが作られにくくなります。細胞ひとつひとつの水分が十分に満たされた状態でないと正常に働くことができずエネルギー代謝の低下を引き起こしてしまいます。そのためミネラルウォーターをこまめに飲むことによって代謝は上がります＾＾食事を改善しているのになかなか痩せられないという人はお水を飲むことを意識してみると意外な結果が得られるかもしれませんね♪

疲労回復

水分不足で血液の循環が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。それに加え運動後などはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が不足しています。それらが疲労の要因になり得ますので水分を積極的に摂取して血液をサラサラにすることによって疲労の回復が期待できます＾＾疲れを感じた場合はミネラル分を多く含む硬水を飲んであげると疲労回復につながります♪また有酸素運動やトレーニング前に水分を補給しておくことで疲労を遅らせたり、回復を早めたりすることが期待できます♪

美肌効果

乾燥肌やシワ、シミ、くすみやたるみは体内の水分不足が原因の場合もあるので、お水を飲むことによって透明感のある肌を手に入れることができるでしょう♪それに加えカルシウムも同時に取ることによってアンチエイジングになります！カルシウムには血管を柔らかくする効果があるので摂取することによって血液のめぐりを良くしてくれます！なのでカルシウムが多く含まれている硬水を飲むことによって美肌効果が期待できます♪

便秘改善

便秘には様々な要因が考えられますが水不足の場合もあります！便秘の方は主に便が硬く、お腹が張ってしまっているという症状が比較的多いと思います。そんな方は腸内のマグネシウム不足が要因の１つとしてあげられます。マグネシウムには腸の管内へと水分を移動させてくれる役割に加え便を柔らかくしてくれます＾＾マグネシウムが多く含まれる硬水を飲んでいただくと便秘改善につながるかもしれませんね♪ちなみに硬水にはミネラル成分が多く含まれているためお腹の緩い方が一気に飲んでしまうとお腹を下しかねません。なので適度な水分補給を心がけましょう＾＾

美容や健康を左右するウォーターサーバー選び！

ミネラルウォーターと一言で言っても様々な種類の水があります。口当たりが柔らかく飲みやすい軟水、マグネシウムなどのミネラル成分を多く含む硬水などなど。さらに選ぶウォーターサーバーによって水の種類も変わってしまう場合があるので得られる美容効果などが変わってしまいます。なのでこれから、水の種類や特徴についてもご紹介させて頂きます＾＾

 

水の種類・軟水・硬水の違い

水には主に軟水と硬水の２種類があります。軟水とはカルシウムやマグネシウムなどの金属イオンの含有量が少ないお水を指し、硬水はその逆でカルシウムやマグネシウムなどの金属イオンの含有量が多い水を指します♪

日本では一般的に硬度100以下を軟水、101以上を硬水という風に分類しています！水の性質などは国の地形、地層によって大きく変わります。日本の水は軟水、ヨーロッパの水は硬水が中心となっています＾＾一般的には、軟水はクセが少なく口当たりがまろやかで、料理にも使いやすく、もちろんそのまま飲んでいただいても美味しく飲むことができます♪一方、硬水は硬度が高くなほどクセが強くなり和食には向いていません。しかし硬水には硬いお肉を柔らかくしてくれる効果があるので、お肉の煮込み料理などに適しています＾＾

「水」の特性！！酸性・中性・アルカリ性について

無色透明な水ですが、実はミネラル成分や水素イオンなどいろいろな成分が含まれており、その割合によって水の味や働きは変化します＾＾水の中で重要視されるポイントの１つに「PH」があります。このPHとは水に含まれる水素イオンの多さを表したもので、PHが低いのであれば酸性で高いのであればアルカリ性に分類されます！具体的な数値で表すとPH⒈〜6が酸性、PH8〜14ならアルカリ性です。PH7は中性となります。酸性の水は飲むと酸っぱく、アルカリ性の水には苦みやヌルヌルとした感触があります。

ちなみに、お酢はPH2〜3なので酸性、海水はPH7・4〜8.1なので弱アルカリ性となります。飲料水の水として望ましいのは中性なので日本の水道水は基本的にPH5.8〜8.6と規定が定められています♪さらにPH9以上の強いアルカリ性の水は胃酸の作用を弱めてしまったり下痢を引き起こしてしまうことがあるため注意が必要です。日本以外の国や地域ではPHの値が９以上の水道水がほとんどなので、海外で水道水を飲む場合には十分に気をつけましょう＾＾

「天白区パーソナルジムのダイエット配信」ストップ老化！水を取ることによって得られる健康&美容効果♪

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市天白区パーソナルジムの宮次がお送り致しました！最後までご視聴ありがとうございます！

本日お伝えした内容はいかがでしたか？今回は水を取ることによって得られる健康や美容効果についてお伝えさせて頂きました＾＾もちろんダイエットをする上でも水は大切なのですがそれ以外にも様々な効果があることを知っていただけましたでしょうか？♪また今回お伝えした内容やそれ以外のことでわからないことや聞きたいことなどがございましたらリアパーソナルジムになんでもご相談ください＾＾

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