昭和区にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム昭和区店の土井です。

ここ最近、暖かい日が続いて気持ちいですね^^とても環境がよく身体が動きやすくなっていると思います。

暖かい環境になったのはいいですが花粉がやばいですね。。。みなさん調子はいかがでしょうか？僕は鼻は詰まるは目は痒いわと散々です。

今年は特に花粉がやばい時期なのでみなさんも十分に対策を行ってください。

さて余談はここまでにして。。。

ダイエット初心者のみなさんは鶏胸肉がダイエット最適な食材という事をご存知でしょうか？鶏胸肉はダイエットにいい食材というのわかるが具体的に知っているという方は少数だと思われます。

そこで今回は鶏胸肉についてお話しさせて頂きます。

今後、ダイエットに役に立つ内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速みていきましょう。

鶏胸肉に含まれている栄養素

まず初めに鶏胸肉(100g)あたりに含まれている栄養素をみていきましょう。

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー：108kcal
• タンパク質：22.3g
• 脂質：1.5g
• 炭水化物：0g

との様な感じになります。タンパク質が豊富に含まれていますね。炭水化物と脂質が低いのでダイエットにぴったりな食材です。

『ビタミン』

• ビタミンA：8μg
• ビタミンE：0.2mg
• ビタミンK：14μg
• ビタミンB1：0.08mg
• ビタミンB2：0.1mg
• ナイアシン：11.6mg
• ビタミンB6：0.54mg
• ビタミンB12：0.2μg
• 葉酸：8μg
• パントテン酸：2.32mg
• ビタミンC：3mg

『ミネラル』

• ナトリウム：42mg
• カリウム：350mg
• カルシウム：4mg
• マグネシウム：27mg
• リン：200mg
• 鉄：0.2mg
• 亜鉛：0.7mg
• 銅：0.03mg
• マンガン：0.03mg

鶏胸肉はビタミン、ミネラルも豊富に含まれております。ダイエット行う上でビタミン、ミネラルも必須な栄養素となります。

この栄養素を摂取する事でダイエット効果が高まります。

鶏胸肉がダイエットに最適な理由とは！

気になる鶏胸肉の良いところを簡単にご紹介しますので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

◆豊富なタンパク質◆

鶏胸肉はタンパク質が豊富な食材です。鶏胸肉は100gあたりタンパク質が22.3g含まれています。タンパク質は身体を作る素となる筋肉、髪の毛、肌などを作ります。

その他にも身体を作りやすくするためのホルモンの材料となる重要な成分です。

タンパク質を豊富に摂取する事で筋肉量を維持する事ができ、太りにくい身体になるのです。

◆エネルギーの代謝を活発にする◆

鶏胸肉はビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群の役割としては糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートします。

この栄養素を摂取する事でダイエット効果も上昇しやすくなります。

◆疲労回復効果◆

鶏胸肉にはイミダペプチドという成分が豊富に含まれています。この成分を摂取する事で疲労発生の抑制や疲労回復を促進させやすくなり身体が楽になるのです。

最近、疲労感があるなと思う方は積極的に鶏胸肉を摂取する様に心がけましょう。

◆美容効果◆

鶏胸肉にはビタミンB6が豊富に含まれております。ビタミンB6は皮膚や髪の毛を健康的な状態に保ってくれたり、口内炎やニキビを防ぐ効果もあります。

鶏胸肉は美容効果も期待できる食材なので積極的に摂取しましょう。

◆むくみ解消◆

鶏胸肉はアルブミンという成分が豊富に含まれています。この成分の役割としては血管の外に出た水分を中に引き込む役割を果たします。

むくみはダイエットの天敵となるので鶏胸肉を積極的に摂取する様に意識しましょう。

鶏胸肉ダイエットの注意点

鶏胸肉でダイエットする際は必ず鳥の皮を捨てましょう。鳥の皮には大量の脂質が含まれているのでダイエットの妨げとなります。

↓

ダイエット成功させるためにもこれを意識する様に心がけましょう。
調理する際に味付けも気おつけましょう。カロリーが高いものを加えると簡単にカロリーオーバーとなりダイエットの妨げとなるので注意しましょう。

↓

無難なのが塩胡椒、マジックソルトなどのカロリーが低いものにしましょう。
調理する際は油を引かない様に気おつけましょう。油を追加する事でカロリーが簡単にオーバーします。

↓

調理する際はボイル又はノンオイルで調理しましょう。

鶏胸肉の摂取するタイミングはいつ？

おすすめな摂取タイミングは朝、昼、晩です。そうする事でタンパク質を十分に摂取できるでしょう。タンパク質の摂取量は体重×2gなので不足しない様に心がけましょう。

これを意識するだけでもダイエット効果が高まってきます。

まとめ

本日はここまでとします。今回は最後まで読んで頂きありがとうございました。リアパーソナルジム昭和区店の土井が送りいたしました。

最近、ブログの投稿が出来てなくて大変ご迷惑をかけております。週２ペースで投稿しますので今後ともよろしくお願いいたします。

さて、今回の内容はいかがでしたでしょうか？本日の記事を読んで鶏胸肉の良さがわかってきましたね。ダイエットだけでなく美容効果も期待できるので鶏胸肉を積極的に摂取しましょう^^

今回の内容をまとめると鶏胸肉は

• タンパク質が豊富な食材。太りにくい身体を作る
• 低脂質(鶏皮剥いだ状態)低糖質なのでダイエットに最適な食材
• ビタミンB群で糖質、脂質、タンパク質の代謝をアップ
• イミダペプチドを摂取する事で疲労回復効果が期待できる
• ビタミンB6で美容効果が期待できる
• アルブミンという成分でむくみの解消が期待できる

との様な感じです。

今回の内容で何か気になるところがあれば気楽にご相談ください。その他の内容でも構いませんよ^^それではまた次回の投稿をお楽しみにしてください。

短い記事の内容でしたがありがとうございました。

本日も平和な1日を送ってくださいね^^

ーリアパーソナルジム昭和区店の土井よりー

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